PERKUMPULAN RENANG
BARRACUDAS
NEWMONT NUSA TENGGARA BARAT
Oleh:
PENGURUS
Alamat: Balance life center
PENGANTAR
Dengan dibuatnya
Program Kerja ini, Pengurus mengucapkan banyak terima kasih, khususnya kepada
Bapak/Ibu kepala bagian di PT.NNT khususnya di area TOWN SITE ini.
Teriring harapan
semoga amal baik Bapak/Ibu/Saudara mendapatkan balasan lebih dari Tuhan Yang
Maha Esa.
PROGRAM KERJA
PELATIH
PERKUMPULAN RENANG
“BARRACUDAS”
PERIODE 2013/2014
I.
KETENTUAN UMUM
1.
Program Kerja ini merupakan landasan operasional kegiatan Pengurus Perkumpulan
renang “BARRACUDAS” periode 2013-2014 dalam rangka mencapai cita-cita yang
tidak lepas dari petunjuk PRSI.
2.
Garis Besar Program Kerja ini dilaksanakan dengan berpedoman kepada:
a. Program PRSI
b. Anggaran dasar dan Anggaran Rumah
Tangga Perkumpulan Renang “BARRACUDAS”.
c. Program Kepelatihan
3.
Garis Besar Program Kerja ini meliputi:
a. Organisasi
b. Kepelatihan
c. Keanggotaan
d. Keuangan
e. Umum
II.
ORGANISASI
1. Memantapkan Perkumpulan Renang BARRACUDAS
dengan melengkapi sturktur organisasi.
2. Menyusun dan melaksanakan Program
Kerja Kepelatihan untuk dapat diketahui oleh masyarakat/umum.
3. Menyusun Program Pembinaan
Pelatihan Renang.
4. Melaksanakan kegiatan Perkumpulan
Renang BARRACUDAS sesuai dengan program, struktur organisasi secara konsekuen
dan kosisten.
5. Mengatur Permasalahan perkumpulan
yang berpedoman kepada ketentuan perkumpulan.
6. Mengadakan Rapat koordinasi
minimal 6 bulan sekali.
III.
KEPELATIHAN
Pelatih akan
mengatur strategi kepelatihan sesuai dengan keadaan dan kurikulum yang ada di
Perkumpulan Renang BARRACUDAS, adapun metode dan jenjang Kepelatihan akan
diatur sebagai berikut:
1. Jangka Panjang (8-10 bulan dan/atau 12 tahun)
2. Jangka Menengah (4 tahun)
4. Struktur Program (Persiapan
Siklus)
|
|
·
Persiapan (3-6
minggu)
·
Umum/Daya Tahan (3-4
minggu)
·
Spesifik (6-10
minggu)
·
Kompetisi (3-6
minggu)
Kompetisi:
a. Memilih perlombaan klimak.
b. Berapa perlombaan yang akan
diikuti.
c. Kualitas perlombaan.
Latihan:
a. Berapa banyak atlit dipersiapkan.
b. Berapa kelompok latihan: Jarak
Pendek, jarak Menengah dan Jarak jauh.
c. Berapa pelatih diperlukan.
d. Berapa kali latihan air dan darat
setiap minggunya.
5. Jenjang Pembinaan:
a.
Dasar renang dan instruksi berolah raga.
b.
Dasar latihan.
c.
Dasar latihan progresif dan build up.
d.
Latihan elit
6. Membina perkembangan mental dan
sikap mental.
7. komposisi dan materi program
jangka panjang (8 tahun).
8. Keterampilan yang diperlukan
dalam merencanakan latihan, seperti: koordinasi, kondisi dan keterampilan
motor, kemampuan berolahraga dan renang, tingkat intelektual dan pendirian.
9. Untuk pencapaian sasaran
diperlukan kontrol latihan, yaitu:
a. Konsep program latihan.
b. Pelaksanaan jadwal latihan.
c. Monitoring berkala perkembangan
latihan.
d. Evaluasi dan pembandingan hasil
latihan. Contoh: materi tes dan tujuannya.
10.
Empat gaya renang, start, dan pembalikan finish.
11.
Latihan fleksibilitas: Stretching Statis dan Stretching Pasif.
12.
Daya tahan dan hubungannya dengan renang: Daya tahan merupakan bentuk
latihan dari kelelahan/ stress fisik Cardio
Cilculatory dan Respiratory System.
Efisien dari sel otot perorangan.
13.
Latihan untuk dasar renang daya tahan.
14.
Latihan untuk dasar kecepatan, meliputi:
a. Reaksi start.
b. Teknik renang.
c. Tenaga atau power dari putaran
otot.
d. Frekuensi gerak gaya.
e. Pelatihan atara tegang dan
relaksasi otot.
15. Latihan strength dan renang:
a.
Latihan strength maksimum.
b.
Latihan power eksplosif.
c.
Latihan daya tahan otot.
16.
Latihan untuk renang daya tahan dan kecepatan.
17.
Jumlah pertandingan per tahun dikaitkan dengan lama latihan.
18.
Program tahunan siklus:
a.
Makro.
b.
Meso.
c.
Mikro.
19.
jenjang menuju sukses:
a. Karakter.
b. Komitmen.
c. Percaya diri.
d. Konsentrasi.
e. Sukses.
20. Hal yang perlu diperhatikan:
a. Menghindari latihan monoton.
b. Membuat variasi acara latihan dan
membuat suasana menyenangkan.
c. Memberikan perhatian secara
perorangan kepada tiap atlet.
d. Memberikan perhatian tentang gaya
renang yang efektif.
e. Data team yang ditangani.
f. Data calon lawan.
g. Menentukan sasaran bagi setiap
atlet: Jangka panjang dan jangka pendek.
21.
Hubungan antara Pelatih; atlet; dan Orang Tua
a.
Kondisi orang tua atlet secara umum: ekonomi, pendidikan, profesi,
perhatian dan harapan bagi atlet yang dibina.
b.
Problem orang tua terhadap putra-putrinya.
22. Konsepsi Pelatih kepada orang tua
atlet.
a. Menjual program kepada orang tua
dan menerangkan tentang filososfi dan latihan.
b. Menunjukkan bahwa orang tua bisa
membantu atlet dan membantu team.
c. Jangan bersikap tertutup kepada
orang tua atlet.
d. Menumbuhkan rasa percaya diri
para Orang Tua atlet terhdap etos kerja pelatih.
23.
Fase latihan:
a.
Daya Tahan : Over distance,
Aerobic Threshold.
b.
Kualitas : Anaerobic
Threshold, Ractat Tolerance.
c.
Sprint : Aerobic Peak,
Power Sprint
Contoh Siklus Latihan 8 kali
pertemuan/Minggu:
a. Daya Tahan (8 minggu):
·
Daya Tahan 5
kali pertemuan
·
Kualitas 2
kali pertemuan
·
Sprint 1
kali pertemuan
b. Kualitas (8 minggu):
·
Daya tahan 3
kali pertemuan
·
Kualitas 3
kali pertemuan
·
Sprint 2
kali pertemuan
c. Kompetitif/adaptasi lomba (8
minggu):
·
Daya tahan 2
kali pertemuan
·
Kualitas 3
kali pertemuan
·
Sprint 3
kali pertemuan
24.
Pertemuan Tim; dilakukan setiap 4 minngu sekali, bila diperlukan diadakan
pertemuan perorangan.
25.
Latihan darat, meliputi:
a.
Latihan daya tahan
b.
Stretching
c.
Sit up, push up, back up, pull up.
IV.
KEANGGOTAAN
1. Anggota adalah unsur yang loyal
kepada Perkumpulan Renang BARRACUDAS dan mempunyai dedikasi tinggi pada
organisasi ini.
2. Anggota adalah semua peduduk town
site yang menyukai dan menyenangi olah raga renang dan tercatat di dalam wadah
Perkumpulan Renang BARRACUDAS.
3. Perekrutan anggota baru dapat
dilaksanakan kapan saja dengan waktu yang diarahkan oleh pengurus dan pelatih.
4. Pengurus melalui Musyawarah dapat
mengangkat anggota kehormatan sesuai dengan kebutuhan Perkumpulan Renang
BARRACUDAS.
V.
KEUANGAN
1. Menyusun anggaran-anggaran yang
dipersiapkan Perkumpulan Renang BARRACUDAS dalam berbagai bidang baik latihan
maupun lomba yang mengacu kepada kebutuhan organisasi ini.
2. Mewujudkan terlaksananya penyerahan
iuran anggota serta kontribusi anggota sesuai dengan prosedur yang berlaku.
3. Menggalang kerjasama dengan
pihak-pihak terkait untuk mewujudkan majunya Perkumpulan Renang BARRACUDAS
4. Mengembangkan berbagai aspek
untuk mendapatkan dana yang dapat dimanfaatkan Perkumpulan Renang BARRACUDAS
secara maksimal.
VI.
UMUM
1. Membuat perencanaan dan sarana
prasarana untuk kelancaran pelatihan renang pada peserta didik yang lebih
maksimal dan menyenangkan.
2. Melengkapi sarana Perkumpulan
Renang BARRACUDAS yang dibutuhkan sesuai dengan skala prioritas.
3. Melaksanakan perawatan terhadap
sarana dan prasarana yang telah dimiliki.
4. Membina hubungan baik dengan
Instansi, Dinas Pemerintahan, dan Swasta.
5. Membina hubungan baik dengan PRSI
sebagai induk organisasi yang menaungi Perkumpulan Renang BARRACUDAS.
6. Selalu melaksanakan program PRSI
sebagai induk tertinggi Cabang Olah Raga Renang.
Demikian PROGRAM KERJA PERNGURUS
DAN PELATIH ini, semoga dapat membantu Perkumpulan Renang BARRACUDAS untuk
selalu berada di barisan depan, guna mencetak kader renang yang handal di
wilayah Sumbawa, NTB khususnya, dan Indonesia umumnya. Mudah-mudahan dapat
berguna pula bagi seluruh masyarakat umumnnya.
PENUTUP
Berdasarkan beberapa
pengalaman dan pengamatan, kami pengurus dan pelatih Perkumpulan Renang
BARRACUDAS yang masih baru dalam mengelola Perkumpulan Renang ini, kiranya
masih memerlukan bimbingan dan masukan yang bermanfaat serta bersifat membangun
demi kepentingan bersama untuk bersama-sama memajukan olah raga renang di
Sumbawa.
Semoga Program kerja
ini dapat membawa atau menjadikan pandangan yang obyektif bagi kita sebagai
insan olah raga. Walaupun di sana-sini masih banyak salah dan kekurangannya.
Untuk itu kami
Pengurus dan pelatih memohon maaf kepada semua pihak atas kekurangan-kekurangan
kami dalam pembuatan Program Kerja ini, sebagaimanan kami mau menjalin kerja
sama yang baik dengan seluruh lapisan masyarakat.
Sumbawa,
15 April 2013
Ketua Pelatih Renang,
Ronald White D.Prio Sambodho, S.Pd.Jas
TEMBUSAN KEPADA
PRSI NTB
KONI NTB
PRSI MATARAM
KONI MATARAM
PRSI SUMBAWA BARAT
KONI SUMBAWA BARAT
CLUB RENANG NUSA TENGGARA BARAT
