Tirta Amanda News :
Latest Post

PROGRAM LATIHAN RENANG

Written By danang on Senin, 17 Agustus 2015 | 17.8.15

Berenang Lebih Cepat dengan Metode USRPT



Salam olahraga,
Sudah lama saya tidak menulis di blog. Belakangan saya sangat sibuk mengembangkan sekolah renang yang baru kami dirikan. Biasa, namanya usaha baru, masih bayi, selalu ada kurang disini dan disitu yang harus segera dibenahi. Puji Tuhan saat ini sekolah kami bisa menjadi berkat bagi banyak orang.
Saya juga sudah rindu membagi tulisan lagi lewat blog ini. Topik kali ini tentang USRPT (Ultra Short Race Pace Training). Banyak teman yang menulis email kepada saya minta dibahas mengenai topik ini.
Bagi yang baru mendengar tentang USRPT, secara singkat, ini metode latihan terbaru yang sedang banyak dibicarakan di dunia renang karena salah satu perenang remaja di US yang menerapkan metode latihan ini secara murni memberikan hasil yang sangat fenomenal.
Dia adalah Michael Andrew, saat ini memecahkan 32 rekornas age group (KU) di US. Dia tidak bergabung di klub manapun (latihan sendiri), dilatih oleh ayahnya Peter Andrew, bekas perenang olimpiade Afrika Selatan. Latihan di kolam sendiri di rumah, kolam pendek 25 yard. Program latihan disusun oleh ayahnya bersama Dr.Brent Rushall, professor bidang olahraga di San Diego State University pencetus metode USRPT ini. Sebagai gambaran, Michael tidak pernah latihan lebih dari 3000m per sesi latihannya, repeat yang dilakukan tidak pernah diatas 75m (kebanyakan 25 dan 50), intinya hampir semua bentuk latihannya pendek (short) dan dilakukan dengan race pace speed.
USRPT sangat berbeda secara filosofi dengan metode latihan saat ini. Metode ini berpendapat ‘ Untuk apa seorang atlet renang harus latihan ribuan meter tiap hari, hanya untuk berlomba yang rata-2 tidak lebih dari 200m.’ Menurut Dr. Rushall metode latihan renang saat ini membosankan dan menyiksa atlet sehingga banyak atlet berbakat yang pensiun di usia dini entah karena bosan atau cedera.
Gambaran metode USRPT ini sebagai berikut:
  •  Metode ini di klaim sebagai satu-satunya metode latihan renang yang didasari hasil riset ilmiah (metode lain dianggap banyak yang hanya berdasarkan pengalaman pelatih saja).
  •  Semua bentuk latihan dilakukan dengan kecepatan race pace (kecuali pemanasan), termasuk drill teknik juga pada kecepatan race pace.
  •  Repeat tiap set dilakukan short (pendek) antara 10m sd 75m. Istirahat juga pendek, untuk menjaga system energy tetap pada zona aerobic. Apabila istirahat terlalu panjang maka system energy pindah ke zona anaerobic yang buntutnya akan menimbulkan akumulasi laktat. Metode ini juga mengharuskan si perenang untuk istirahat lebih apabila sudah tidak dapat mencapai target pace yang diminta (juga supaya tidak terjadi akumulasi laktat). Contoh: misalnya perenang B punya catatan waktu 1:00 untuk 100m bebas. Set yang dipakai untuk USRPT adalah 25m x 30, target waktu = 1:00 / 4 = 15 det, istirahat sekitar 10-15 detik. Misal pada repeat ke-11 si B jalan 15.01 (lebih dari 15 det) maka dia dianggap gagal dan harus istirahat 1 repeat (yg ke-12 off, dipakai istirahat tambahan, yang ke-13 ikut lagi).

Intinya, latihan ini tidak menimbulkan akumulasi laktat yang berlebihan sehingga tidak memerlukan waktu lama untuk recovery. Dibandingkan metode saat ini, misalnya apabila kita memberi latihan intensitas tinggi buat atlet kita, maka dia perlu waktu minimal 48 jam untuk recovery (bila dilanggar ada resiko overtraining), selama 48 jam itu tidak boleh ada latihan intensitas tinggi. Sedangkan dengan metode USRPT karena tidak terjadi akumulasi laktat, maka bisa dilakukan latihan intensitas tinggi setiap hari bahkan pagi / sore pun OK.

Mari kita buat hitung-hitungan: dg metode biasa, seorang perenang A hanya bisa latihan intensitas tinggi 3x per minggu (Senin, Rabu, Jumat) hari-2 lain dipakai untuk recovery (volume, drill, sprint pendek), misalnya per sesi si A sangat terlatih sehingga bisa latihan 6000m dengan intensitas tinggi (diatas threshold) maka seminggu si A latihan 18.000m (high intensity). Perenang B menggunakan metode USRPT, kalau si B latihan pagi/sore tiap hari per sesi dia hanya latihan 2500m saja (high intensity), maka seminggu dia bisa mendapat manfaat latihan high intensity sebanyak 2500x2 sesi x 6 hari = 30.000m hampir dua kali lipat perenang A dan kelihatannya tidak begitu mengerikan dibandingkan set 6000 intensitas tinggi yang dilakukan perenang A (misal: 100m x 60).
NB: Berdasarkan penelitian yang lain, jenis latihan yang memberikan efek secara langsung pada performa waktu lomba hanya latihan dengan intensitas tinggi.

  • MACKENZIE, B. (2006) Why high-intensity training is better than high-volume training [WWW] Available from: http://www.brianmac.co.uk/swimming/swimspeed.htm
  • BRANDON, R. (2002) Why high intensity training is a better model than high volume training for swimmers, especially sprinters. Peak Performance, 167, p. 8-11
Saya tidak akan membahas panjang lebar metode ini karena sangat panjang. Metode lengkap USRPT, contoh latihan, cara menyusun program makro- mikro  dapat diakses disini.
Saya tidak dalam kapasitas menilai metode ini apakah lebih baik dari metode yang dipakai saat ini (Total Conditioning / Periodisasi). Saya hanya mengajak para coach untuk berpikiran terbuka dan mempelajarinya karena ada beberapa hal dari metode ini yang lebih unggul dari metode lain:
  1. Total volume latihan intensitas tinggi yang memungkinkan untuk dijalani tanpa resiko overtraining.
  2. Untuk perenang professional kelas dunia dimana system lomba adalah World Series, yang menuntut perenang berlomba sebulan bisa 3-4 kali di tempat yang berbeda (seperti turnamen bulu tangkis atau tenis), saya rasa metode ini lebih cocok karena dengan metode periodisasi seorang perenang hanya bisa peak (tampil maksimal) 3x dalam setahun sedangkan dengan USRPT dia bisa peak pada setiap lomba. 
Mungkin kita bisa mengadaptasi sebagian untuk perenang kita agar mereka bisa mencapai hasil yang lebih maksimal, seperti pendapat coach Dave Salo, salah satu pelatih renang terkemuka dunia (melatih Rebecca Sony, Jessica Hardy, dll). Atau pendapat pelatih Michael Phelps, Bob Bowman, juga patut kita simak untuk member pertimbangan yang jelas mengenai metode baru ini.
Menurut saya pribadi setiap kita harus terus belajar dan berkembang jangan berhenti pada keadaan sekarang, kita harus berpikir bahwa kita juga mampu mencetak perenang kelas dunia, juara Olimpiade. Tanpa punya keyakinan positif, kita tidak akan kemana-mana. Cina, Jepang, Korea saja yang dulu orang bilang tidak mungkin orang asia bisa mengalahkan ras barat (bule)dalam olahraga renang, sekarang mereka merajai renang di beberapa nomor. Singapore Negara tetangga kita yang kecil itu sekarang bisa menelorkan perenang kelas dunia (tercepat di usianya) Joseph Schooling dan Darren Lim.
di ambil dari http://swimming-fastest-id.blogspot.com/

LOMBA RENANG TIRTA AMANDA CUP 2 YOGYAKARTA

Written By danang on Jumat, 20 Desember 2013 | 20.12.13

KEJUARAAN RENANG TIRTA AMANDA CUP 2, SE PROVINSI YOGYAKARTA PADA TANGGAL 15 FEBRUAR 2015, DI KOLAM RENANG DEPOK SPORT CENTER SETURAN
SALAM OLAHRAGA!!!
Assalamualaikum warohmatulloh hiwabarokatu, Salam sejahtera bagi kita semua.
       Dalam rangka menyambut peresmian club renang Tirta Amanda Yogyakarta yang telah menjadi anggota PRSI, maka kami dari pengurus perkumpulan renang Tirta Amanda Yogyakarta akan mengadakan lomba renang antar pelajar se DIY pada tanggal 15 Februari 2015. untuk itu kami harapkan kepada Sekolah-sekolah di seluruh DIY, club-club renang se DIY, PRSI se DIY dan dinas Pendidikan Yogyakarta untuk dapat berpartisipasi dan membantu dalam proses kelancaran lomba renang Tirta Amanda CUP yang KE DUA ini.
         Untuk itu kami pelatih renang dan pengurus Club Renang Tirta Amanda Yogyakarta Meminta Ijin kepada semua pihak yang berhubungan dengan kejuaraan renang ini agar dapat ikut serta mensukseskan kejuaraan renang tersebut pada tanggal 15 Februari 2015 mendatang. kejuaraan renang tersebut akan kami adakan di kolam renang indor 25 meter dan outdor 50M, Depok Sport Center Seturan, kolam tersebut terletak di selatan kampus UPN dan kampus STIE YKPN yogyakarta, tepatnya di belakan Super market Superindo seturan.
          Pendaftaran Lomba kami buka pada tanggal 5 Desember 2014 sampai 10 Februari 2015, informasi dan pendafaran lomba renang bisa menghubungi nomer telp di bawah. untuk biaya pendaftaran sendiri sebesar Rp 25.000 per gaya, sudah termasuk tiket masuk kolam renang Depok Sport Center untuk atlet, oficial, dan orang tua atlet.
       Hadiah bagi juara telah kami sediakan diantaranya: piala, mendali dan sertifikat. Untuk juara 1, 2 dan, 3, Club renang Tirta Amanda akan meberikan sertifikat dan mendali, sedangkan untuk juara umum akan diberikan piala, mendali,sertifikat dan uang pembinaan sebesar Rp 1.000.000,- untuk dua orang perenang terbaik.
      demikian pemberitahuan dari pengurus club renang Tirta Amanda Yogyakarta, kami ucapkan banya terimakasih atas perhatiannya dan kurang dan lebihnya kami mohon maaf.
   
UNTUK INFORMASI DAN PENDAFTARAN:
DANANG      0819-2992-3688
ANDI              085-643-943-091
MAMAN        085-228-624-485

LOMBA RENANG ANAK NASIONAL SOLOMON CUP 3, TANGGAL 14 DESEMBER 2013

Written By danang on Sabtu, 14 Desember 2013 | 14.12.13



CLUB RENANG TIRTA AMANDA YOGYAKARTA MENJADI JUARA UMUM PUTRA
LOMBA RENANG ANAK NASIONAL
SOLOMON CUP 3, TANGGAL 14 DESEMBER 2013

Jogja, kejuaraan renang Solomon cup 3 yg di ikuti oleh atlet-atllet junior dari beberapa daerah di Indonesia terlihat cukup meriah, menurut cuncun penyelenggara lomba, dalam kejuaraan ini semua atlet akan merebutkan juara umum dikarenakan bagi peserta terbaik akan mendapatkan piala dari Gusti Prabu Kusumo yang saat ini masih menjabat ketua KONI DIY . piala untuk juara terbaik putra dan putri tersebut sengaja di buatkan oleh  Gusti Prabu kusumo agar memacu atlet-atlet junior di seluruh Indonesia agar lebih bersemangat lagi berlatih.
Semangat berlatih dari atlet junior Club Renang Tirta Amanda Yogyakarta sendiri ternyata membuahkan hasil, hasil maksimal terlihat dari anak didik yang bernama Dito, dalam kejuaraan tersebut Dito sanggup menyabet 7 mendali emas dan 1 mendali perak, menurut pelatih, Andi, maman, danang,  Mereka menargetkan 8 emas, tetapi ada satu yang meleset diluar dugaan di gaya dada, atletnya hanya mendapatkan mendali perak,walaupun prediksi dari pelatih Tirta Amanda meleset, tetapi  hasil tersebut sudah cukup bagus dikarenakan dengan 7 emas dan 1 perunggu Dito merebut juara umum dan perenang terbaik Nasional tingkat junior. Ini merupakan prestasi terbaik Pertama club Renang Tirta Amanda Sejak tahun 2009.
Prestasi terbaik Dito tidak luput dari didikan para pelatih Tirta Amanda, Menurut Andi Untug Purnama Program latihan yang pas buat anak merupakan pegangan terpenting  bagi keberhasilan anak, disamping program latihan ada beberapa faktor yang berkaitan erat bagi seorang atlet agar menjadi juara, diantaranya adalah kedisiplinan anak dan semangat dari orang tua. Jika ketiganya dapat berjalan selaras dan seimbang maka dapat dipastikan seorang atlet akan mudah mendapatkan juara.
Sedangkan menurut maman salah satu pelatih Tirta Amanda mengatakan tidak hanya 3 syarat itu saja untuk mencetak atlet handal, dia menambahkan tentang anatomi tubuh atlet juga akan berpengaruh terhadap jangkauan dan kayuhan renang, disamping itu fisiologi tubuh manusia dimana atlet yang memiliki otot putih dan otot merah maka harus dibedakan program latihannya.
Danang,Ketua Club Renang Tirta Amanda Yogyakarta, berharap kepada masyarakat Jogja dan sekitarnya yang ingin anak-anaknya ber prestasi di dunia renang diharapkan jangan segan-segan mendaftarkan diri, tidak ada kata terlambat jika mau bersunggung-sungguh pasti akan  mendapatkan juara seperti atlet-atlet Tirta Amanda Yogyakarta lainnya. Sudah banyak contoh atlet yang juara walaupun bukan juara umum, adapun beberapa atlet yang juara di perlombaan ini diantaranya, Arva mendapatkan 1 emas dan 1 perunggu, Hanif, Radit, Deandra, Doni dll mendapatkan Juara Harapan 1, 2 dn 3.
Bagi orang tua dan anak yang mau bergabung di Club Tirta Amanda Yogya karta  bisa menghubungi:
1.      Danang  : 08122-894-9832
2.      Andi     : 085 643 943 091

SEMINAR DAN PELATIHAN PELATIH RENANG TINGKAT DASAR 2013

Written By danang on Selasa, 20 Agustus 2013 | 20.8.13

PELATIHAN PELATIH RENANG BULAN SEPTEMBER 2013 DI JOGJA

KABAR GEMBIRA BAGI PECINTA OLAHRAGA RENANG
Kami dari perkumpulan renang Tirta Amanda Yogyakarta yang telah resmi menjadi angota PRSI Sleman Yogyarta membuka pelatihan baru untuk pelatih renang tingkat dasar. Bagi teman-teman yang mau bergabung menjadi pelatih renang diharapkan mengikuti pelatihan ini yang rencananya akan di selenggarakan pada tangga 15-21 September 2013.

kenapa harus mengikuti pelatihin renang:
1. anda dapat mengetahui metode dan teknik melatih renang dengan benar
2. setelah pelatihan anda akan dapat sertifikat yang dapat anda lampirkan saat bekerja
3. di bimbing oleh pelatih renang profesional dan berpengalaman
4. setelah pelatihan anda akan lebih percaya diri sehingga dapat melatih anak anda, kluarga anda dan orang lain dengan terprogram
5. anda dapat membuka kelas renang dan privat renang untuk mendapatkan uang
6. dibimbing di pantau sampai bisa walaupun program pelatihan telah berahir
7. dibantu untuk mempromosikan diri.
8. setifikat dapat di gunakan untuk mendaftar pelatih di club
9. mempercepat proses mengajar sehingga anak didik dapat menguasai berenang dengan cepat
10. mengetahui cara berenang denangan benar, evektif dan evisien.

syarat mengikuti pelatihan pelatih renang:
1. sudah bisa berenang minimal dua gaya dan mampu berenang sejauh 40 meter
2. calon peserta dapat mengapung selama 5 menit di kolam dalam
3. mampu berkomunikasi dengan baik
4.minimal umur 17 tahun.

jika anda tidak masuk dalam persyaratan tersebut maka kami akan berikan pelatihan renang terlebih dahulu selama 3 hari yaitu pada tanggal 15-17 september 2013, dan bagi yang sudah pernah mengikuti pelatihan renang maka anda dapat langsung mengikuti pelatihan pelatih renang pada tanggal 18-21 september 2013.

biaya pelatihan:
1. pelatihan renang tangal 15-17 september, sebesar Rp 300.000 ( mendapatkan sertifikat pelatihan renang dari club tirta amanda)
2. pelatihan pelatih renang tanggal 18-21 September, sebesar 500.000 (mendapatkan sertifikat pelatih renang dari club tirta amanda)
3. pelatihan dan pelatih renang dari tanggal 15-21 september 2013, sebesar 700.000 (anda akan mendapatkan dua sertifikat pelatihan renang dan pelatihan pelatih renang )

fasilitas yang didapat:
1. biaya tiket kolam renang gratis di kolam renang DSC (depok sport center seturan)
2. sertifikat lisensi D dari club Tirta Amanda Yogyakarta yang telah resmi menjadi anggota PRSI
3. dapat makanan ringan dan minum.
4. menjadi anggota club Tirta Amanda
5. kami bantu untuk mempromosikan diri 
6. buku acuan untuk pembelajaran berenang tingkat dasar
7. di bimbing oleh pelatih berpengalaman
8. bagi peserta dari luar kota akan dibantu dicarikan penginapan (sebelumnya konfirmasi dulu)


sekilas pengajar pelatihan renang:
nama: danang prio sambodho S.Pd.Jas
mengawali melatih renang sejak tahun 2005 sampai 2013, awal melatih renang di TK Budimulia2 dan Sekolah renang DSC, pada tahun 2007 mendirikan club tirta amanda, dan sempat menjadi pelatih dari tingkat TK sampai SMA.pada tahun 2008 ditarik menjadi pelatih Dolphin yogyakarta. di tahun 2012 membuka cabang untuk club tirta amanda. dan trahir awal tahun 2013 menimba ilmu dengan pelatih dari Australia dan Inggris di Newmont sampai skarang.

ayo gabung menjadi pelatih renang, hasil dari pelatih renang cukup besar lo, trahir saya di kontrak untuk melatih di Townsite di gaji 7juta per bulan, itu sudah bersih makan dan tidur gratis.

pembayaran paling lambat pada hari senin tanggal 15 september 2013.
pembayaran dapat di transfer lewat rekening bank BNI/BRI atau bisa ketemu langsung di kolam renang DSC seturan yogyakarta.

hubungi:
danang telp:0819-2992-3688
atau email: danang_prio@yahoo.com.sg

PELATIHAN LIFEGUARD

Written By danang on Senin, 12 Agustus 2013 | 12.8.13

PELATIHAN LIFEGUARD DI SUMBAWA NUSA TENGGARA BARAT
Sumbawa, 

banyaknya peminat untuk menbangun kolam renang di seluruh Indonesia memungkinkan terciptannya lapangan kerja di dalam industri hiburan, ada beberapa peluang yang dapat ditempuh dalam meningkatkan kualitas hiburan wahana bermain air diantaranya sebagai lifeguard dan pelatih renang. para pemilik kolam renang dituntut dengan keselamatan pengunjung yang mana diwajibkan oleh pemerintah supaya merekrut tenaga ahli di bidangnya, untuk mendapatkan tenaga kerja ahli pemilik kolam renang tidaklah mudah mendapatkannya, ada persyaratan yang di wajibkan oleh pemerintah utuk perekrutan tenaga ahli terseb, antara lain bisa berenang, dan mengetahui cara pertolongan korban tenggelam, untuk mendapatkan pengetahuan tersebut para pekerja akan diberikan pelatihan lifeguard dan akan diberikan sertifikat setelah program pelatihan selesai.

 kami atas nama perkumpulan renang tirta amanda memberikan solusi bagi anda yang menginginkan pelatihan dan sertifikat pelatih dan sertifikat lifeguard, adapun level pelatihan akan deberikan setelah menguasai beberapa syarat antara lain:
perserta harus dapat berenang minimal 25 meter, peserta dapat mengapung selama 10 menit di atas permukaan air, peserta dapat menahan nafas didalam air minimal 30 detik.
setelah semua peserta dapat menguasai ketiga syarat tersebut, maka peserta dapat mengajukan pelatiha kepada kami. 
untuk biaya pelatiha tergantung tempat yang diadakan, untuk daerah jawatengan dan sekitarnya biaya 1 juta per pelatihan, untuk info lebih lengkap silahkan hubungi
segera hubungi ke 08122 8949832
atau email danang_prio@yahoo.com.sg
 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
Copyright © 2011. TIRTA AMANDA SWIMMING CLUB - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger